Las investigaciónes demuestran constantemente que vivir con TDAH perjudica significativamente la capacidad de activarse hacia las tareas basadas únicamente en la importancia o la intención.
El sistema neurotípico (función ejecutiva) puede iniciarse de manera más confiable a partir de una decisión “esto importa, yo comenzaré”. Para el cerebro con TDAH, la activación es mucho más probable cuando hay un detonante como la novedad, la urgencia, el desafío o el interés genuino, no porque otra activación sea neurológicamente imposible, sino porque la vía de recompensa que hace que la iniciación ordinaria valga la pena es consistentemente impredecible.
La visión es interesante. La ejecución es poco glamoroso, las tareas repetidas, el progreso incremental, típicamente no lo son. Esto no es un defecto de carácter. Es un desajuste neurológico entre el tipo de trabajo que se construye hacia un objetivo ambicioso y el tipo de estimulación que el cerebro con TDAH requiere para activar.
La brecha entre la visión y el resultado no es una brecha en la capacidad. Es una brecha en la arquitectura de activación, y se puede construir una arquitectura de activación.
La investigación sobre la memoria de trabajo del TDAH encuentra constantemente dificultades significativas en la capacidad de mantener planes complejos de varios pasos a lo largo del tiempo. La visión es clara en el momento de pensarlo. Pero la
capacidad de la memoria de trabajo en el TDAH se ve afectada, y cuando vuelve al trabajo, el plan rara vez está intacto. Ella/el no está recogiendo un hilo, ella/el lo está reconstruyendo desde cero, a menudo comenzando desde un lugar de confusión y vergüenza por no estar más adelantado.
La ambición sigue ahi… la memoria de trabajo que conecta la acción actual con la visión es el “problema”. Eso es lo que necesita ser reemplazado, con sistemas externos, no más motivación.
Cada semana la visión existe, y la ejecución no. El cerebro registra otro punto de datos: puedes verlo, pero no puedes alcanzarlo. La literatura clínica sobre el TDAH y la vergüenza describen constantemente esta relación: la historia de que la brecha es evidencia de hay algo “mal”con ella, en lugar de evidencia de un cerebro al que nunca se le dio la arquitectura correcta.
La brecha no se cierra al esforzarse más. Se cierra construyendo la estructura externa (un puente por así decirlo) que la memoria de trabajo no lo hace.
El proyecto que ha estado “casi listo” durante meses. La versión que estuvo casi allí el año pasado todavía está casi allí ahora.
El lanzamiento que ella/el nunca envió porque la brecha entre redactarlo y terminarlo fue exactamente donde falló la activación.
La versión de sí misma(o) en la que sigue planeando convertirse. El próximo mes, cuando las condiciones sean adecuadas, cuando llegue la motivación, cuando la brecha finalmente se cierre por sí sola.
La historia que lleva sobre su propia capacidad, construida a lo largo de años de ver cómo la visión se mantiene la visión mientras el trabajo se quedaba sin hacer. Ella /el no es alguien que no pueda ejecutar. Ella/el es alguien que ha estado tratando de ejecutar sin la arquitectura que hace posible la ejecución para un cerebro neurodivergente.
Las personas que cierran la brecha no esperan a que llegue la motivación. Construyen los sistemas (puentes) que hacen posible la activación sin ella.
Te doy ideas de como hacerlo:
Hazlo urgente. Nuestros cerebros hacen esto de todos modos; procrastinar sobre algo es a menudo la forma de nuestro cerebro de posponer algo hasta que se vuelve lo suficientemente urgente como para motivarnos, en otras palabras, convertirnos en una tabla en el puente. Pero tal vez dividir la tarea en una serie de plazos más pequeños y alcanzables podría ser una forma más saludable de crear urgencia.
Sé responsable. Comprométete con otra persona. Por ejemplo, ¿quieres hacer los pendientes del hogar? Invita a alguien – saber que tendrás una visita, idealmente pronto, es una gran motivación para hacer las tareas del hogar. ¿Estás luchando con esa gran fecha límite del proyecto? Organiza reunirte con un colega regularmente para revisar tu progreso.
No quites las tablas que ya tienes. Comenta”ríos como: “no te preocupes, solo consíguemelo cuando puedas” es algo muy amable de decir, pero para alguien con TDAH simplemente elimina esa tabla de motivación de nuestro puente.
Hazlo diferente o nuevo. Intenta trabajar desde otro lugar; es increíble la diferencia que puede hacer solo trabajar en una energía/entorno diferente. ¡Incluso algo tan simple como tener una pluma nueva para escribir puede ayudar por un tiempo!
Hazlo un juego. Configura un timer y retate a ti mismo.
Todas estas estrategias te ayudaran a construir tu puente. Entre mas conocimiento tengamos sobre como funciona nuestra mente y sistema nervioso, mas fácil sera construir este puente.
