Hola Tribu
Espero que ya se sientan más integrados a su rutina diaria después de las vacaciones. Hoy por la mañana pensé: si nuestra rutina apoyara lo que necesita nuestro cuerpo, todo seríamejor.
La sociedad y nosotros mismos nos hemos vendido la idea de que las mañanas comienzan 5:00am con alarmas aterradoras, baños con agua helada, mucha cafeína y respondiendo mails antes de que nuestro cuerpo se de cuenta realmente que ya amaneció.
El mensaje de urgencia es muy claro: si no estás “ganando” por la mañana, entonces quedarás atrás.
PERO nuestro sistema nervioso no despierta con un apagador de luz. Nuestro sistema nervioso despierta como un amanecer, despacio y con calma. Cuando entramos al corre correen realidad no estás “ganando” a los demás, simplemente estás tomando prestado energía de un cuerpo que quizás no está listo para dar.
Hay muchas ciencia detrás de ese sentimiento de amanecer acelerado pero exhausto y podemos elegir una manera más gentil para comenzar el día, una que trabaje de la mano con mi biología y no en contra de ella.
Justo al despertar el cortisol del cuerpo (hormona de alerta) comienza a activarse. Está llegando a su máximo nivel aproximado 30-45 minutos después de abrir los ojos. Es la forma natural en la que el cuerpo se mueve de estado de descanso a estado de alerta.
Cuando interferimos (revisar cel, tomar café abriendo el ojo, organizando, scrolling), el cortisol se activa como bomba de tiempo y en vez de aumentar poco a poco hace un PICO. Este pico de cortisol nos llena de ansiedad y nos llena de neblina y eso que apenas son las 10:00 de la mañana.
Que podemos hacer?
Si te es posible salir a la luz del sol. Sal de tu casa y que el sol ilumine tu cara. Aun cuando está nublado. Esa luz de la mañana avisa a tu cuerpo: es tiempo de que comience el día. No necesitas un día soleado ni el clima perfecto, solamente 5-10min de estar afuera, puede ser en una terraza, patio o de perdida asómate por tu ventana. Lo puedes sumar con algo quete sienta bien como tomar un te, hacer respiraciones, caminar descalzo en la tierra o pasto. Te tomará solamente 10min y es una manera gentil de comenzar tu día.
Otra opción:
Cuando sigas en cama toma 3 respiraciones profundas.
Nota que sientes en el cuerpo y recuérdate: “hoy me muevo a mi propio ritmo”.
Levántate y busca la luz- seguimos sin celular.
Siéntate junto a una ventana o sal y estira tu cuerpo o si prefieres sacúdete o baila.
Después métete a bañar y pon música que disfrutes.
Escribe 3 cosas que te emocionan de tu día.
Sal y disfruta de tu día!
*no siempre podremos poner esto en práctica, hay veces que la vida pasa y no se puede. Tener una mañana gentil no significa perfección. Significa que vamos a intentar hacer un pequeño acto para apoyarnos a nosotros mismos. Somos seres humanos. Eso es lo más importante.
